13 岁正处于青春期，身体和心理都在发育阶段，这个时候应该注重健康和良好的生活习惯。过度关注或尝试不适当的行为可能会对身体和心理健康造成负面影响。

在这个阶段，以下是一些更有益和健康的建议：

1. 关注身体健康：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和富含营养的食物。适度参加体育锻炼，保持身体健康和活力。

2. 发展兴趣爱好：探索各种兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。这些活动可以丰富你的生活，培养技能和创造力。

3. 学习和成长：努力学习，追求知识和技能的提升。参加学校活动、阅读书籍和与他人交流可以帮助你增长见识。

4. 建立健康的人际关系：与家人、朋友和同龄人建立良好的关系。学会沟通、分享和互相支持。

5. 关注心理健康：学会应对压力和情绪，保持积极的心态。如果你有任何心理困扰或问题，可以寻求专业的帮助和支持。

13 岁是一个重要的成长阶段，应该专注于健康、学习和发展积极的品质。如果你有其他关于健康、学习或生活方面的问题，我将很愿意提供帮助和建议。