在这个数字化的时代，手机和各种应用程序已经成为我们生活中不可或缺的一部分。晚上使用手机和应用程序可能会影响我们的睡眠质量。为了帮助你安心睡眠，我将介绍 100 种夜里禁用的 APP 软件。这些应用程序涵盖了各种功能，包括社交媒体、新闻、游戏、购物等。通过禁用这些应用程序，你可以减少晚上的干扰，提高睡眠质量，让你的身体和大脑得到充分的休息。

1. 社交媒体类：

- 微信：关闭微信通知，避免晚上被消息打扰。

- 微博：取消微博的推送通知，减少刷微博的欲望。

- 抖音：设置抖音的使用时间限制，避免熬夜刷视频。

2. 新闻资讯类：

- 今日头条：关闭今日头条的推送通知，避免在晚上浏览过多新闻。

- 腾讯新闻：设置腾讯新闻的使用时间，避免熬夜看新闻。

- 澎湃新闻：禁用澎湃新闻，减少晚上的信息输入。

3. 游戏类：

- 王者荣耀：在晚上设定游戏的使用时间，避免过度游戏。

- 和平精英：设置游戏的休息时间，确保晚上有足够的睡眠。

- 开心消消乐：删除开心消消乐等容易让人沉迷的游戏。

4. 购物类：

- 淘宝：关闭淘宝的推送通知，避免晚上购物。

- 京东：设置京东的使用时间，避免熬夜购物。

- 拼多多：禁用拼多多，减少晚上的购物冲动。

5. 视频类：

- 爱奇艺：设置爱奇艺的使用时间，避免熬夜看视频。

- 腾讯视频：关闭腾讯视频的推送通知，减少晚上的视频干扰。

- 优酷视频：禁用优酷视频，让你在晚上能够放松心情。

6. 学习类：

- 得到：设置得到的使用时间，避免晚上学习过度。

- 中国大学 MOOC：关闭中国大学 MOOC 的推送通知，避免晚上被学习打扰。

- 百词斩：禁用百词斩，避免晚上背单词影响睡眠。

7. 其他类：

- 手电筒：晚上不需要使用手电筒时，将其禁用。

- 日历：关闭日历的提醒功能，避免晚上被日程打扰。

- 计算器：如果晚上不需要使用计算器，将其删除。

除了禁用这些应用程序，你还可以采取以下措施来改善睡眠质量：

1. 创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

2. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。

3. 避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前一小时内避免使用。

4. 进行放松活动：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。

5. 管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。

通过禁用一些夜里可能会干扰睡眠的 APP 软件，并采取其他改善睡眠质量的措施，你可以更好地管理自己的睡眠时间和睡眠质量。让我们一起努力，拥有一个健康、宁静的夜晚。